私は102キロの体重を半年で、28キロ痩せて74キロまで痩せました。
主にやっていた事は、糖質制限、腸活、水を3リットル飲む。この三つをやっていました。
「運動・筋トレ」は一切やっていません。
ダイエットする前に
簡単に痩せようとしないで下さい。基本的に簡単にすぐに痩せようとすると、ダイエットは絶対に失敗します。
何年もかけ、お金を沢山かけた脂肪が簡単に痩せるわけがない‼︎
ただ方法がないわけでもない！知識と自分に合ったダイエットを見つければいいだけ！
男性、女性によってホルモンの違いがあるので、過度なダイエットは気をつけてください。
糖質制限やり方
簡単いいえば炭水化物を抜けば良いだけの話です。
勘違いが多いですが、他の食事制限はしません！むしろ普段より食べなくてはいけません。
ここを理解して行わないと、リバウンドや不健康なダイエットに繋がります。
エネルギー源は主に三つ、「糖質」「脂質」「タンパク質」糖質を抜くなら、その分脂質とタンパク質を摂らなくてはいけません。
最初の頃は、１食だけにして徐々に3食にしていってみて下さい。
良質な脂をとって下さい。
- ごま油・エゴマ油・オリーブオイル・ココナッツオイル・バター
- 動物性の脂・魚の脂
タンパク質は、肉、魚、卵、大豆、この辺はマストで食べた方がいいです。
炭水化物➖食物繊維＝糖質
例えばレタスチャーハンが、炭水化物（米）５０g レタスの食物繊維が25gだとすると、糖質は25gになります。
ここの理解がすごく大事なので、また詳しくまとめて記事にします。
次回は腸活と水の大事さについてお話しします。
コメント